Madplan: Frisk, nem og sommerlig

15. april 2018

madplanDet er endelig ved at blive meget lysere, varmere og solskinsrigt udenfor, og derfor tænker jeg, at madplanen i denne omgang skal afspejle det. Nem, let og frisk hverdagsmad – til når det er varmere udenfor og hurtig at lave, når du har nydt det gode vejr efter arbejde eller skole. Det er i hvert fald, hvad jeg har lyst til i øjeblikket. Jeg har ikke meget lyst til at lave det store, tunge og tidskrævende måltid, når jeg kommer hjem efter en lang dag. Derfor ugens madplan: frisk og sommerlig aftensmad.

Der er som altid mad til 3-4 personer mandag til søndag. Indkøbslisten er tilpasset, så opskrifter, der skal ganges op, også passer. Jeg har også sneget et bud på en sød sag med nedenunder – den indgår dog ikke i indkøbslisten, men er mere som inspiration til denne madplan. Du kan bruge madplanen som inspiration eller følge den fuldt ud sammen med den tilhørende indkøbsliste nedenunder. God fornøjelse!

Har du nogle bud på temaer eller ønsker til fremtidige madplaner? Så skriv endelig en kommentar nedenunder 🙂   

Læs også: Tidligere madplaner – Vegetarisk eller version 2.0 / Mad på under 30 minutter / SU-venlig mad eller version 2.0 / Varmende vintermad / Imponerende hverdagsmad / Mættende salater / Hverdagsmad på 20 minutter / Sommermad / Nem hverdagsmad / Varmende efterårsmad eller version 2.0Eksotisk og krydret hverdagsmad / Nem hverdagsmad #2 / Efterårsmad / Spis mere fisk / Sund og nem hverdagsmad  / Varmende og krydret aftensmad / Hverdagsmad med ekstra grønt 

  • Mandag:
    Ugens madplan starter ud med den lækreste deluxe lakseroulade med spinat serveret med en frisk melonsalat med avocado, ærter og ristede cashewnødder.
  • Tirsdag:
    I dag står på pastasalat og den lækreste, jeg kender. Pasta vendt med hjemmelavet ærtepesto, grønt og langtidsbagte tomater. Super nem at lave og med masser af smag!
  • Onsdag:
    Så skal grillen frem, hvis du har sådan en – og ellers kan du sagtens bruge en pande. Menuen står nemlig på marokkanske oksespyd fyldt med smag og serveret med en cremet speltsalat vendt med rød pesto, tomater, oliven og frisk mozzarella.
  • Torsdag:
    Ugens anden vegetardag står på en af mine yndlings pastaretter om sommeren: frisk pasta med en citron-flødesauce, langtidsbagte tomater, edamamebønner og ristede pinjekerner. En af de bedste pasta-kombinationer jeg har mødt. Og jeg lover, at du nok skal blive mæt.
  • Fredag:
    Så er det tid til en af de bedste salater, der findes. En thai beef salad fyldt med lækre ting som lynstegt oksekød, mango, grønt, koriander, peanuts og den bedste dressing til at toppe det hele af.
  • Lørdag:
    Jeg er fan af lasagne i alle afskygninger, og den skal også have plads i denne uge. Den behøver nemlig ikke at være tung eller besværlig at lave. Derfor står menuen i dag på en super nem lakselasagne med asparges, røget laks og dild.
  • Søndag:
    Ugens sidste dag står på rester og tøm køleskabet. Jeg foreslår, at du enten laver en tærte eller hjemmelavet pizza med ting fra køleskabet, så du kan få ryddet ud og er klar til en ny uge (ikke medregnet i indkøbslisten).

 

Indkøbsliste:

indkøbsliste madplan

Ugens søde sag:
Rabarberkage med ingefær, kokos og hvid chokolade

rabarberkage

  • Reply
    Christina
    17. april 2018 at 11:25

    Jeg har længe gerne ville spise efter en madplan både for at spare tid og energi på indkøb og planlægning, men har aldrig fået taget mig sammen.. Med dine indlæg, opskrifter og indkøbslister, er der da slet ingen undskyldning, så tusinde tak!

    • Reply
      Anna Bartels
      17. april 2018 at 12:03

      Ej det er bare så dejligt at høre Christina!
      Og lige præcis derfor jeg laver dem. Det er skønt, at det kan gøre din hverdag nemmere 🙂
      Selv tak!

  • Reply
    Gurli Nielsen
    31. maj 2019 at 21:02

    Hej anna-mad
    Det er rigtig rart at følge dig,
    Du har virkelig nogle gode ideer og opskrifter,
    Jeg lider af gluten tolerant, det samme med mælk skal være laktose frit.
    Men det går fint, ved du noget om laktolose fri ost til ovnretter?
    Mvh gurli nielsen

    • Reply
      Anna Bartels
      1. juni 2019 at 21:55

      Hej Gurli.
      Tak for de søde ord! Du skal være så velkommen.
      Jeg ved desværre ikke noget om laktosefri oste, men jeg er sikker på, at du kan finde det i større supermarkeder.
      Jeg er dog ret sikker på, at laktoseniveauet i hårde oste er meget lavt, men jeg ved desværre ikke mere end det.
      Held og lykke med søgningen 🙂
      Kh Anna

Svar